NAD+, NMN & Co.: Was bringen Longevity-Supplemente wirklich?
Zwischen Zellenergie, Anti Aging Versprechen und wissenschaftlicher Realität
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NAD+ (Nicotinamidadenindinukleotid) ist ein zentrales Molekül in der menschlichen Zellbiologie. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Energieproduktion in den Mitochondrien, bei der Reparatur von DNA-Schäden und bei der Regulierung von Enzymen wie den Sirtuinen, die mit Langlebigkeit in Verbindung gebracht werden. Mit zunehmendem Alter sinkt der NAD+-Spiegel im Körper – teilweise um bis zu 50 % ab dem 40. Lebensjahr. Genau hier setzen viele sogenannte „Longevity Supplements“ an: Sie versprechen, den NAD+-Spiegel zu erhöhen und damit die zelluläre Vitalität zurückzubringen.
Die bekanntesten Substanzen sind NMN (Nicotinamidmononukleotid) und NR (Nicotinamidribosid) – beides Vorstufen, die der Körper in NAD+ umwandeln kann. Aber was ist wirklich dran? Und wie stehen europäische Experten zu diesem Trend?
Welche NAD+-Vorstufen gibt es?
Während NAD+ selbst ein großes Molekül ist und über den Verdauungstrakt kaum in Zellen aufgenommen wird, gelten kleinere Vorstufen wie NMN und NR als effektivere Wege zur Erhöhung des zellulären NAD+-Spiegels. Beide werden in Form von Kapseln oder Pulvern angeboten. Zudem existieren auch NAD+-Infusionen, etwa in Longevity-Kliniken oder bei „Anti-Aging-Therapien“, deren Wirkung jedoch umstritten ist – nicht zuletzt, weil fraglich ist, ob NAD+ in dieser Form überhaupt effizient in die Zellen gelangt.
Was sagen klinische Studien?
Erste Humanstudien zeigen, dass sowohl NR als auch NMN den NAD+-Spiegel im Blut signifikant erhöhen können. Studien mit älteren Erwachsenen deuten auf mögliche Verbesserungen bei der Gefäßgesundheit, Muskelkraft oder Glukosetoleranz hin. In einer placebokontrollierten Studie mit 125 gesunden Erwachsenen verbesserte NR die arterielle Steifigkeit – ein Risikomarker für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Auch NMN zeigte in kleineren Studien potenzielle Vorteile für die Muskelgesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit.
Was jedoch fehlt, sind Langzeitdaten. Es gibt bislang keine Beweise dafür, dass NAD+-Vorstufen beim Menschen tatsächlich das biologische Alter reduzieren oder die Lebensspanne verlängern. Und auch die Dosierungsfragen sind nicht abschließend geklärt.
Was sagen die Experten?
Gerade im europäischen Raum wird der NAD+-Trend zurückhaltender beurteilt als in den USA. Prof. Gareth Lavery von der Nottingham Trent University betont:
„NAD+ ist essenziell – aber es gibt keine Daten, die nahelegen, dass ein Rückgang dieses Moleküls im Menschen direkt für Alterung verantwortlich ist.“
Lavery kritisiert vor allem, dass viele der populären Aussagen zu NAD+ aus Tiermodellen stammen oder auf spekulativen Mechanismen beruhen.
Ähnlich äußert sich Dr. Michael Sagner von der European Society of Preventive Medicine. Trotz jahrelanger Forschung gebe es keine überzeugenden klinischen Belege für die Anti-Aging-Wirkung von NAD+-Boostern. Vielmehr warnt er vor der „Verklärung“ intravenöser NAD+-Infusionen, die in Europa von den Behörden (etwa MHRA oder NHS) nicht anerkannt werden. Seine Empfehlung: bei Nahrungsergänzung differenzieren – und dem Lebensstil Vorrang geben.
Worauf sollte man beim Kauf achten?
Wer sich dennoch für NAD+-Vorstufen interessiert, sollte auf folgende Kriterien achten:
- Reinheit und geprüfte Qualität: Klinisch getestete Marken wie TruNiagen (NR), MoleQlar oder Thorne setzen auf Transparenz und Laborkontrollen.
- Bioverfügbarkeit: NMN scheint eine bessere orale Aufnahme zu haben als NR – auch wenn die Forschung hier noch nicht eindeutig ist.
- Wirkstoffmenge: Viele Anbieter empfehlen 250–500 mg täglich. Studien nutzen oft Dosierungen zwischen 300 und 900 mg.
- Zertifizierung und Herkunft: Idealerweise stammen die Produkte aus EU-regulierten Ländern und sind frei von Verunreinigungen.
Ist ein Supplement wirklich nötig?
Ein oft übersehener Punkt: Der NAD+-Spiegel lässt sich auch durch Lebensstilmaßnahmen natürlich erhöhen. Bewegung, insbesondere Ausdauertraining, Intervallfasten, ausreichender Schlaf und pflanzenreiche Ernährung steigern körpereigene Enzyme wie NAMPT, die NAD+ wiederaufbauen. Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität bei gesunden Erwachsenen ähnliche Effekte auf den NAD+-Haushalt haben kann wie moderate Supplementierung. Auch Phasen des Fastens, etwa 16:8 oder 5:2, können die NAD+-Synthese messbar beeinflussen.
Fazit
NAD+-Supplemente sind kein Wundermittel – aber auch kein sinnloser Trend. Sie können ein interessanter Baustein innerhalb eines wissenschaftlich fundierten Longevity-Ansatzes sein – insbesondere bei bestimmten Risikogruppen oder mit ärztlicher Begleitung. Doch für die breite Anwendung in der gesunden Bevölkerung fehlen bisher klare Belege.
Europäische Experten mahnen zur Vorsicht und empfehlen: Zuerst an Bewegung, Ernährung und Schlaf denken – dann erst an Supplemente. Wer dennoch NMN oder NR ausprobieren möchte, sollte auf Qualität, moderate Dosierung und realistische Erwartungen achten.
Wer sich näher mit NAD+-Vorstufen wie NMN oder NR beschäftigen möchte, findet im Gain Produktbereich sorgfältig ausgewählte Anbieter, die auf Wirkstoffreinheit, wissenschaftliche Nachvollziehbarkeit und gute Herstellungspraxis setzen.
Referenzen
- Elhassan YS, Kluckova K, Fletcher RS, Schmidt MS, Garten A, Doig CL, Cartwright DM, Oakey L, Burley CV, Jenkinson N, Wilson M, Lucas SJE, Akerman I, Seabright A, Lai YC, Tennant DA, Nightingale P, Wallis GA, Manolopoulos KN, Brenner C, Philp A, Lavery GG. Nicotinamide Riboside Augments the Aged Human Skeletal Muscle NAD+ Metabolome and Induces Transcriptomic and Anti-inflammatory Signatures. Cell Rep. 2019 Aug 13;28(7):1717-1728.e6. doi: 10.1016/j.celrep.2019.07.043. PMID: 31412242; PMCID: PMC6702140.
- https://www.ft.com/content/68e07256-4b8c-4e12-a96e-8ad646d6a7fb
- https://www.theguardian.com/society/2025/feb/23/its-not-ethical-and-its-not-medical-how-uk-rehab-clinics-are-cashing-in-on-nad
- Doig CL, Zielinska AE, Fletcher RS, Oakey LA, Elhassan YS, Garten A, Cartwright D, Heising S, Alsheri A, Watson DG, Prehn C, Adamski J, Tennant DA, Lavery GG. Induction of the nicotinamide riboside kinase NAD+ salvage pathway in a model of sarcoplasmic reticulum dysfunction. Skelet Muscle. 2020 Feb 19;10(1):5. doi: 10.1186/s13395-019-0216-z. PMID: 32075690; PMCID: PMC7031948.
Publiziert
16.6.2025
Kategorie
Lifestyle
Experte
Wissenschaftliche Begriffe
Mitochondrium
Die Mitochondrien werden oft als das Kraftwerk der Zelle bezeichnet und spalten Nährstoffe auf, um in einem Prozess namens Zellatmung Energie zu erzeugen. Sie enthalten ihr eigenes zirkuläres Genom.
DNA
Abkürzung für Desoxyribonukleinsäure, das Molekül, das die Informationen kodiert, die eine Zelle zum Funktionieren oder ein Virus zur Replikation benötigt. Bildet eine Doppelhelix, die einer verdrehten Leiter ähnelt, ähnlich wie ein Reißverschluss. Die Basen, abgekürzt als A, C, T und G, befinden sich auf jeder Seite der Leiter oder des Strangs, die in entgegengesetzte Richtungen verlaufen. Die Basen üben eine Anziehungskraft aufeinander aus, so dass A an T und C an G haften. Die Abfolge dieser Buchstaben wird als genetischer Code bezeichnet.
NAD+ (Nicotinamidadenindinukleotid) ist ein zentrales Molekül in der menschlichen Zellbiologie. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Energieproduktion in den Mitochondrien, bei der Reparatur von DNA-Schäden und bei der Regulierung von Enzymen wie den Sirtuinen, die mit Langlebigkeit in Verbindung gebracht werden. Mit zunehmendem Alter sinkt der NAD+-Spiegel im Körper – teilweise um bis zu 50 % ab dem 40. Lebensjahr. Genau hier setzen viele sogenannte „Longevity Supplements“ an: Sie versprechen, den NAD+-Spiegel zu erhöhen und damit die zelluläre Vitalität zurückzubringen.
Die bekanntesten Substanzen sind NMN (Nicotinamidmononukleotid) und NR (Nicotinamidribosid) – beides Vorstufen, die der Körper in NAD+ umwandeln kann. Aber was ist wirklich dran? Und wie stehen europäische Experten zu diesem Trend?
Welche NAD+-Vorstufen gibt es?
Während NAD+ selbst ein großes Molekül ist und über den Verdauungstrakt kaum in Zellen aufgenommen wird, gelten kleinere Vorstufen wie NMN und NR als effektivere Wege zur Erhöhung des zellulären NAD+-Spiegels. Beide werden in Form von Kapseln oder Pulvern angeboten. Zudem existieren auch NAD+-Infusionen, etwa in Longevity-Kliniken oder bei „Anti-Aging-Therapien“, deren Wirkung jedoch umstritten ist – nicht zuletzt, weil fraglich ist, ob NAD+ in dieser Form überhaupt effizient in die Zellen gelangt.
Was sagen klinische Studien?
Erste Humanstudien zeigen, dass sowohl NR als auch NMN den NAD+-Spiegel im Blut signifikant erhöhen können. Studien mit älteren Erwachsenen deuten auf mögliche Verbesserungen bei der Gefäßgesundheit, Muskelkraft oder Glukosetoleranz hin. In einer placebokontrollierten Studie mit 125 gesunden Erwachsenen verbesserte NR die arterielle Steifigkeit – ein Risikomarker für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Auch NMN zeigte in kleineren Studien potenzielle Vorteile für die Muskelgesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit.
Was jedoch fehlt, sind Langzeitdaten. Es gibt bislang keine Beweise dafür, dass NAD+-Vorstufen beim Menschen tatsächlich das biologische Alter reduzieren oder die Lebensspanne verlängern. Und auch die Dosierungsfragen sind nicht abschließend geklärt.
Was sagen die Experten?
Gerade im europäischen Raum wird der NAD+-Trend zurückhaltender beurteilt als in den USA. Prof. Gareth Lavery von der Nottingham Trent University betont:
„NAD+ ist essenziell – aber es gibt keine Daten, die nahelegen, dass ein Rückgang dieses Moleküls im Menschen direkt für Alterung verantwortlich ist.“
Lavery kritisiert vor allem, dass viele der populären Aussagen zu NAD+ aus Tiermodellen stammen oder auf spekulativen Mechanismen beruhen.
Ähnlich äußert sich Dr. Michael Sagner von der European Society of Preventive Medicine. Trotz jahrelanger Forschung gebe es keine überzeugenden klinischen Belege für die Anti-Aging-Wirkung von NAD+-Boostern. Vielmehr warnt er vor der „Verklärung“ intravenöser NAD+-Infusionen, die in Europa von den Behörden (etwa MHRA oder NHS) nicht anerkannt werden. Seine Empfehlung: bei Nahrungsergänzung differenzieren – und dem Lebensstil Vorrang geben.
Worauf sollte man beim Kauf achten?
Wer sich dennoch für NAD+-Vorstufen interessiert, sollte auf folgende Kriterien achten:
- Reinheit und geprüfte Qualität: Klinisch getestete Marken wie TruNiagen (NR), MoleQlar oder Thorne setzen auf Transparenz und Laborkontrollen.
- Bioverfügbarkeit: NMN scheint eine bessere orale Aufnahme zu haben als NR – auch wenn die Forschung hier noch nicht eindeutig ist.
- Wirkstoffmenge: Viele Anbieter empfehlen 250–500 mg täglich. Studien nutzen oft Dosierungen zwischen 300 und 900 mg.
- Zertifizierung und Herkunft: Idealerweise stammen die Produkte aus EU-regulierten Ländern und sind frei von Verunreinigungen.
Ist ein Supplement wirklich nötig?
Ein oft übersehener Punkt: Der NAD+-Spiegel lässt sich auch durch Lebensstilmaßnahmen natürlich erhöhen. Bewegung, insbesondere Ausdauertraining, Intervallfasten, ausreichender Schlaf und pflanzenreiche Ernährung steigern körpereigene Enzyme wie NAMPT, die NAD+ wiederaufbauen. Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität bei gesunden Erwachsenen ähnliche Effekte auf den NAD+-Haushalt haben kann wie moderate Supplementierung. Auch Phasen des Fastens, etwa 16:8 oder 5:2, können die NAD+-Synthese messbar beeinflussen.
Fazit
NAD+-Supplemente sind kein Wundermittel – aber auch kein sinnloser Trend. Sie können ein interessanter Baustein innerhalb eines wissenschaftlich fundierten Longevity-Ansatzes sein – insbesondere bei bestimmten Risikogruppen oder mit ärztlicher Begleitung. Doch für die breite Anwendung in der gesunden Bevölkerung fehlen bisher klare Belege.
Europäische Experten mahnen zur Vorsicht und empfehlen: Zuerst an Bewegung, Ernährung und Schlaf denken – dann erst an Supplemente. Wer dennoch NMN oder NR ausprobieren möchte, sollte auf Qualität, moderate Dosierung und realistische Erwartungen achten.
Wer sich näher mit NAD+-Vorstufen wie NMN oder NR beschäftigen möchte, findet im Gain Produktbereich sorgfältig ausgewählte Anbieter, die auf Wirkstoffreinheit, wissenschaftliche Nachvollziehbarkeit und gute Herstellungspraxis setzen.
Experte
Referenzen
- Elhassan YS, Kluckova K, Fletcher RS, Schmidt MS, Garten A, Doig CL, Cartwright DM, Oakey L, Burley CV, Jenkinson N, Wilson M, Lucas SJE, Akerman I, Seabright A, Lai YC, Tennant DA, Nightingale P, Wallis GA, Manolopoulos KN, Brenner C, Philp A, Lavery GG. Nicotinamide Riboside Augments the Aged Human Skeletal Muscle NAD+ Metabolome and Induces Transcriptomic and Anti-inflammatory Signatures. Cell Rep. 2019 Aug 13;28(7):1717-1728.e6. doi: 10.1016/j.celrep.2019.07.043. PMID: 31412242; PMCID: PMC6702140.
- https://www.ft.com/content/68e07256-4b8c-4e12-a96e-8ad646d6a7fb
- https://www.theguardian.com/society/2025/feb/23/its-not-ethical-and-its-not-medical-how-uk-rehab-clinics-are-cashing-in-on-nad
- Doig CL, Zielinska AE, Fletcher RS, Oakey LA, Elhassan YS, Garten A, Cartwright D, Heising S, Alsheri A, Watson DG, Prehn C, Adamski J, Tennant DA, Lavery GG. Induction of the nicotinamide riboside kinase NAD+ salvage pathway in a model of sarcoplasmic reticulum dysfunction. Skelet Muscle. 2020 Feb 19;10(1):5. doi: 10.1186/s13395-019-0216-z. PMID: 32075690; PMCID: PMC7031948.
Publiziert
16.6.2025
Kategorie
Lifestyle
Wissenschaftliche Begriffe
Mitochondrium
Die Mitochondrien werden oft als das Kraftwerk der Zelle bezeichnet und spalten Nährstoffe auf, um in einem Prozess namens Zellatmung Energie zu erzeugen. Sie enthalten ihr eigenes zirkuläres Genom.
DNA
Abkürzung für Desoxyribonukleinsäure, das Molekül, das die Informationen kodiert, die eine Zelle zum Funktionieren oder ein Virus zur Replikation benötigt. Bildet eine Doppelhelix, die einer verdrehten Leiter ähnelt, ähnlich wie ein Reißverschluss. Die Basen, abgekürzt als A, C, T und G, befinden sich auf jeder Seite der Leiter oder des Strangs, die in entgegengesetzte Richtungen verlaufen. Die Basen üben eine Anziehungskraft aufeinander aus, so dass A an T und C an G haften. Die Abfolge dieser Buchstaben wird als genetischer Code bezeichnet.
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