Dass unsere Darmflora (das sogenannte Mikrobiom) eine zentrale Rolle für Verdauung und Immunsystem spielt, ist mittlerweile bekannt. Doch eine aktuelle Studie aus Singapur, über die SciTechDaily berichtet, zeigt: Die Zusammensetzung unserer Darmbakterien beeinflusst möglicherweise auch, wie gesund und wie lange wir leben.

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Was die Studie herausfand

Forscher:innen analysierten Stuhlproben von über 1.000 Erwachsenen zwischen 40 und 100 Jahren. Dabei stellten sie fest, dass sich das Mikrobiom mit zunehmendem Alter deutlich verändert. Besonders auffällig: Der Rückgang bestimmter Bakterienarten wie Faecalibacterium prausnitzii, die entzündungshemmend wirken und mit gesunder Immunfunktion in Verbindung stehen. Auch Unterschiede zwischen gesunden und gebrechlichen älteren Personen wurden beobachtet – Letztere zeigten eine deutlich reduzierte Diversität.

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Warum das relevant ist

Chronische, niedriggradige Entzündungen gelten als möglicher Treiber für viele Alterskrankheiten – darunter Alzheimer, Arteriosklerose oder Typ-2-Diabetes. Ein gestörtes Mikrobiom könnte diese „Inflammaging“-Prozesse beschleunigen. Gleichzeitig beeinflusst das Mikrobiom über die sogenannte Darm-Hirn-Achse auch Stimmung und kognitive Leistungsfähigkeit – relevante Aspekte für gesundes Altern.

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Die gute Nachricht

Unser Mikrobiom ist veränderbar. Über die Auswahl unserer Nahrung, Bewegung, Stressmanagement und bestimmte Supplemente (z.B. Probiotika oder Ballaststoffe) lässt sich die Vielfalt und Stabilität der Darmflora positiv beeinflussen. Studien zeigen, dass bereits wenige Wochen mit einer ballaststoffreichen oder fermentierten Ernährung messbare Effekte auf die Mikrobiom-Zusammensetzung haben können.

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Konkret heißt das:

• Ballaststoffreich essen (Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte)

• Fermentierte Lebensmittel einbauen (z.B. Sauerkraut, Joghurt, Kefir)

• Stress reduzieren (Cortisol beeinflusst die Mikrobiom-Vielfalt negativ)

• Regelmäßige Bewegung (mind. 30 Minuten täglich wirken sich positiv aus)

• Nach Möglichkeit häufige Einnahme von Antibiotika und PPI (Magenschutzmittel) vermeiden

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Darüber hinaus spannend

• In den sogenannten Blue Zones – Regionen mit besonders hoher Lebenserwartung – basiert die Ernährung stark auf Pflanzen, ist reich an Ballaststoffen und natürlichen Fermenten. Die Bewohner weisen eine hohe Mikrobiomdiversität auf.

• Kalorienrestriktion, wie sie in manchen Langlebigkeitsstudien untersucht wird, beeinflusst ebenfalls die Mikrobiomzusammensetzung positiv – vor allem bei gleichzeitiger Nährstoffdichte.

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Ein Blick in die Zukunft

Die Forschung arbeitet an sogenannten „Postbiotika“ – also gezielt eingesetzten Stoffwechselprodukten nützlicher Bakterien. Auch personalisierte Ernährung auf Basis individueller Mikrobiom-Profile könnte künftig ein Baustein der Präventionsmedizin werden.

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Fazit

Ein stabiler, vielfältiger Darm ist ein mächtiger Hebel für gesunde Alterung. Wer seinem Mikrobiom Aufmerksamkeit schenkt, könnte nicht nur gesünder leben – sondern auch länger. Künftig könnten Mikrobiomanalysen ein fester Bestandteil von Longevity-Strategien sein.